nogi i

podziel sobie ten plan na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek klata+triceps itd, dobierz odp ćwiczenia (biceps,triceps 9-12 serii klatka,barki,plecy,nogi 9-12 serii.. ale te serie ŁĄCZNIE a nie jak ktoś już próbował robić na klatkę 4 ćwiczenia każde po 12 serii) i daj tu plan do sprawdzenia - najlepiej w tym poście, nie zakładaj już nowego

[...] w poniedziałek i dupa musisz czekać do następnego poniedziałku co nie i raczej bym preferował 1 ćwiczenie na partie w jeden dzień (pamiętaj, że masz klatkę, plecy, barki, nogi - czworogłowe, dwugłowe, łydki; biceps, triceps, przedramię, brzuch, to raczej nie jest takie hop siup żeby zrobić ;p i u mnie by to co najmniej z 2h potrwało zanim bym [...]

1. Nie wiem czy chodziło o konkretne ćwiczenia, czy tylko ogólnie ale ćwiczenia często zmieniam, więc tak czy inaczej zamieszczam po prostu to co robię w który dzień: Pon: klatka + suwnica na nogi + łydka Wt: plecy + kaptur + brzuch Czw: Barki + przysiady ze sztangą Piątek: Bic + tric + (przedramie) 2 i 3 niewiele mi dają

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

no to może spróbuj tak: uda wyprosty nóg w siadzie 4x10-12 zgięcia nóg w leżeniu 4x10-12 jako ostatnie dałbym jednak te przysiady 4x15-20 nogi będą zmęczone a więc obciążenie niewielkie a warto sobie wyrobić technike a i na mase też wejdzie łydki wspięcia na palce w staniu 4x12-15 wspięcia w siadzie tzw.rzymskie krzesełko 4x12-15

[...] mam pytanie czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia czy cos innego powino sie znalezc jeszcze ? przypomne ze glownie w tych cwiczeniach ma byc zaawandowana pupa no i troszke nogi .. co do diety to jest plus gainer najwazniejsze dla mnie jest odpowiedz na pytanie czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia ? i czy wszysto jest tak jak powinno ? bardzo [...]

pon biceps klata sr triceps,, plecy czw nogi barki Nie będę ćwiczył FBW Zmieniony przez - gml00 w dniu 2013-08-30 22:45:43 Zmieniony przez - gml00 w dniu 2013-08-30 22:46:25

A rozklad bic+tric, plecy+klata, barki+nogi bylby zly?? Mozna robic wtedy superserie,wiec zaoszczedzony czas a i wysikek wiekszy. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 15:19:13

[...] jak nie bede umial machac tymi silnymi nozkami i raczkami:)zaczalem z treningami...dla mnie liczy sie bardziej walka niz filozofia,trenuje wszystkiego po trochu,rece/nogi/parter tak zeby optymalnie wszystkiego po trochu dziubnac w kazdym razie nie narzekam:)...dalej zacytuje wypowiedz Championa ktory mi doslownie ukradl slowa:) : "A [...]

[...] powtórzeń - 3 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc po 12 powtórzeń - 3 serie uginania ramion na modlitewniku po 10 powtórzeń. Czwartek : wolne Piątek: Barki + nogi - 3 serie wyciskania sztangi sprzed głowy na siedząco po 10 powtórzeń - 2 serie wyciskania sztangi zza głowy na siedząco po 10 powtórzeń - 2 serie wyciskania sztangielek [...]

Witam tak brakuje nóg ale to jakos tak czasem jak mi sie chce to robie nogi poprawiłem juz i w wersji B tez wszystko po 2s a i bede jechał tak nie parzyste tygodnie ABA parzyste BAB czemu kazesz mi wydłuzyc czas cwiczyłem wczoraj i dawałem rade z przerwami 90 sekund czy moze wydłuzyc do 2 minut jak lepiej?

Ile wynioslby taki zestawik: stojaki z tego tematu + lawka Tryton + stacja na nogi, no i przesylka? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-13 00:49:57

i robisz tyle samo serii na ręce jak i na nogi?

[...] ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem 4 x 12/10/8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25 Piątek Barki,nogi, przedramie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x [...]

[...] dwie rzeczy. Po pierwsze Karaev nie kopnął Hariego w głowę, tylko w klatę piersiową. Druga sprawa jest taka, że sędzia doliczył tylko do ośmiu. Hari dosyć pewnie wstał na nogi, więc raczej nie było powodów do zakończenia walki. Ta walka dla mnie śmierdzi. Podobnie jak Schilt vs Bregy. Bregy wyglądał, jakby się podkładał. EDIT: Jeszcze jedno. [...]

[...] będzie obcinać, bo to się odbije na samopoczuciu w dalszych etapach redukcji Ja bym proponował takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - barki 2 ćwiczenia po 2 serie (nie robiłbym przodu barku tylko boczny i tylny [...]

Plan jest na około 3 miesiące aby popracowac nad słabą partia . Nogi trenowałem bez przerwy ( przysiady , wykroki , martwy itd..) i mam je mocne . W takim razie mógłbys mi powiedziec co bym mogł poprawic w planie ?

oraz drugi plan, trening. serie i powtorzenia jak w pierwszym 4s 10-8-8-7 Poniedzialek Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie sztangielki w opadzie tulowia podciaganie sztangi do szyi Nogi uginanie nog lezac prostowanie nog przysiady wznosy palcow Sroda Plecy podciaganie na drazku podciagnie sztangi w opadzie(wioslowanie) podciaganie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Siłownia dynamiczna z naciskiem na nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: Maxa nie robiłem z 3x8 60 kg Wyciskanie: tak jak wyżej 3x12 [...]

[...] 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie 4s -30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z osobna 20 [...]